底下是5個(gè)避免久坐電腦桌影響健康的小訣竅：

1. 為螢?zāi)粨Q新裝

如果你的螢?zāi)皇侵苯臃旁谧郎�，是時(shí)候要求管理層「調(diào)高」你的螢?zāi)涣恕Ｌ�平洋大學(xué)視覺(jué)功能中心主任席迪（Jim Sheedy）表示，螢?zāi)豁敹藨?yīng)該與眼睛等高，讓眼睛以約莫10度的角度往下看。

如果螢?zāi)惶�高或太低，使用者都�?huì)移動(dòng)頭部來(lái)適應(yīng)；螢?zāi)惶�低�?huì)使頭部朝下，造成肩痛和背痛，太高則可能會(huì)導(dǎo)致乾眼癥。

2. 收起下巴

每個(gè)上班族都該注意姿勢(shì)不良這個(gè)問(wèn)題。大多數(shù)人坐在電腦桌前，會(huì)向前伸出頸部、靠螢?zāi)挥鷣?lái)愈近，這會(huì)讓頸部和脊椎承受更大的壓力。Solutions Chiropractic的鮑曼（James Bowman）指出，那有點(diǎn)像是單手舉著保齡球，手臂保持垂直之時(shí)，肌肉的負(fù)擔(dān)就會(huì)比較小，但如果將保齡球向前靠，肌肉就得增加出力好支撐保齡球。因此，鮑曼建議，坐在電腦桌前之時(shí)可以收起下巴，讓頸部和脊椎呈一直線。

3. 起身站立

當(dāng)代的辦公室是圍繞著坐姿而建立，但人類(lèi)站立卻可以追溯至數(shù)百萬(wàn)年之前。

你可以改用站立式辦公桌，或是在桌上加個(gè)站立用電腦托架。明尼蘇達(dá)大學(xué)和梅約診所的研究顯示，站立用托架可以讓員工將25%的時(shí)間改為站立，這有助提升幸福感并減少疲勞和食慾。

4. 多走動(dòng)

如果可以走動(dòng)，何必只是站著？

許多辦公室已經(jīng)開(kāi)始設(shè)立跑步機(jī)辦公桌，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院的研究亦顯示，與坐著辦公相較，使用跑步機(jī)辦公桌每小時(shí)可以多燃燒100卡路里。Eventbrite人資副總庫(kù)伊（Emily Couey）表示，最重要的就是在工作時(shí)轉(zhuǎn)換姿勢(shì)；Eventbrite提供各種選擇，有傳統(tǒng)辦公桌、站立式辦公桌和跑步機(jī)辦公桌，員工也都非常喜歡，因?yàn)榭梢赃呥\(yùn)動(dòng)邊工作。

5. 調(diào)整步調(diào)

每個(gè)人都會(huì)在工作時(shí)稍稍休息，看看Facebook或讀些新聞。將工作切分時(shí)段的番茄時(shí)間管理法（Pomodoro Technique）鼓勵(lì)這種行為，讓人在專(zhuān)心工作25分鐘之后，休息5分鐘。

番茄時(shí)間管理法之名，出自用來(lái)計(jì)時(shí)的番茄型廚房用計(jì)時(shí)器；這套工作法讓人可以全心工作、避免分心，并以休息時(shí)間作為獎(jiǎng)勵(lì)。就算沒(méi)有番茄型計(jì)時(shí)器，目前也有許多應(yīng)用程式可以用來(lái)計(jì)時(shí)。不過(guò)，番茄工作法的創(chuàng)造者奇里洛（Francesco Cirillo）建議使用真正的計(jì)時(shí)器，他在書(shū)中寫(xiě)道，你必須真的能扭轉(zhuǎn)、設(shè)定計(jì)時(shí)器，這樣的動(dòng)作是種宣示，代表你已經(jīng)下定決心要開(kāi)始工作。（黃維德編譯）

資料來(lái)源：Time、Motto

　　原標(biāo)題：5個(gè)在電腦前久坐的健康小訣竅