1. 趴睡或側(cè)睡

臨床心理學(xué)家、《The Sleep Doctor's Diet Plan》作者布魯斯（Michael Breus）表示，趴睡不但會(huì)造成背痛，也會(huì)導(dǎo)致皺紋，因?yàn)槟闶前涯槻恐苯臃旁谡眍^上、直接磨擦皮膚。

事實(shí)上，趴睡的人前額皺紋通常會(huì)比較明顯。如果趴睡時(shí)將臉部向下埋入枕頭，隔天起床時(shí)也可能會(huì)長痘痘。

傷害第二大的則是側(cè)睡。皮膚科專家施列辛格（Joel Schlessinger）表示，側(cè)睡者常會(huì)發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣側(cè)睡的那一側(cè)的皺紋較深。兩位專家都同意，最好的睡姿就是躺睡，這樣的睡姿可以避免臉部接觸任何事物，例如枕頭上的灰塵和油脂、頭髮上的油脂，也能避免皮膚磨擦。

如果你本來就習(xí)慣躺睡，記得將頭部墊高，以免液體集中在眼部，讓你起床時(shí)雙眼浮腫。

2. 常常忘記在睡前卸妝

施列辛格表示，臉上的化妝品、油脂、汙物和有害自由基，都會(huì)深入毛孔造成痘痘、加速皮膚老化，也會(huì)讓皮膚乾燥、過敏和感染。不管你是不小心在沙發(fā)上睡著，或是玩到天亮才回家，記得，在浴室花個(gè)兩分鐘，有助保持皮膚健康。

3. 睡眠不足

民調(diào)顯示，40%的美國人每晚睡不到7小時(shí)。布魯斯指出，睡眠不足除了讓你看起來沒精神，也會(huì)帶來皮膚水腫和黑眼圈。施列辛格表示，身體需要休息并進(jìn)行自然休復(fù)；以7至9小時(shí)睡眠為目標(biāo)，在黑暗又安靜的房間睡覺，并建立規(guī)律的睡眠時(shí)間。

4. 靠飲酒幫助入睡

忙碌一整天之后，或許會(huì)讓你想來杯紅酒，但想要有良好的睡眠品質(zhì)、醒來時(shí)精神飽滿，就別喝酒。Circandian企業(yè)睡眠計(jì)畫總監(jiān)羅斯坦（Nancy H. Rothstein）表示，睡前飲酒是打亂睡眠循環(huán)的主因之一，如果你知道晚上會(huì)喝酒，記得在睡覺時(shí)間的前3至4小時(shí)改喝水�？Х取⒉璧群�有咖啡因的飲料也是如此，羅斯坦指出，咖啡因最長可以在身體內(nèi)留存12小時(shí)，也可能會(huì)影響入眠和睡眠品質(zhì)。

5. 沒有常常清洗床單和枕頭套

每天使用同樣的床單，髒汙就會(huì)留在上頭，滋生更多細(xì)菌。施列辛格表示，皮膚和頭髮留下的油脂等物，可能會(huì)引起痘痘、發(fā)炎和過敏，因此，每週應(yīng)至少清洗一次床單。如果沒有時(shí)間清洗床單、被套和枕頭套，至少也該換掉枕頭套。想更進(jìn)一步，施列辛格建議換用絲質(zhì)枕頭套，絲質(zhì)的磨擦低于棉質(zhì)，有助避免皺紋。

6. 沒有把頭髮綁起來

睡覺時(shí)放下頭髮或許比較舒服，但也可能會(huì)害你長痘痘。施列辛格指出，頭髮上的自然油脂，以及你使用的洗髮或護(hù)髮產(chǎn)品，都有可能阻塞毛孔。最好的方法是鬆鬆地扎起馬尾或包頭，如果你是捲髮，可以戴頂質(zhì)地柔軟的睡帽。

7. 房間溫度在夜晚過高或過低

睡眠時(shí)的溫度會(huì)大大影響睡眠品質(zhì)。施列辛格指出，冬季夜晚大開暖氣，可能會(huì)讓皮膚十分乾燥，解決方法之一就是使用加溼器；它不但會(huì)讓你睡得更好，也能避免皮膚乾燥。

調(diào)低暖氣還有另一個(gè)好處；匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究顯示，躺在比較涼爽的表面上，會(huì)讓人睡得比較好。目標(biāo)溫度約為攝氏19度，但仍舊得以你自己的舒適為準(zhǔn)。

8. 睡前沒有使用護(hù)膚產(chǎn)品

跳過睡前護(hù)膚，等于是放棄了保養(yǎng)的絕佳機(jī)會(huì)。施列辛格表示，夜晚護(hù)膚配方不但有助身體的自然更新過程，也含有抗老化和保溼成份。此外，睡前記得涂上厚厚的護(hù)唇膏（冬季尤其如此），因?yàn)槟憬酉聛砗脦讉�(gè)小時(shí)都不會(huì)說話、喝水或吃東西。施列辛格提醒，也別忘了使用頸霜。（黃維德編譯）

資料來源：SELF、Gallup

　　原標(biāo)題：8個(gè)有礙皮膚的常見睡眠習(xí)慣