相較于愉快、正面的經(jīng)驗，人類更常將不愉快、負面的經(jīng)驗反覆倒帶。這種人類的共通點，似乎是出于演化本能，因為記住負面經(jīng)驗，有助于我們避開危險，迅速回應(yīng)危機。

然而，陷在負面思緒中，等于將快樂拒于門外，不但讓壓力倍增，還會傷害我們的健康。

雖說記住負面經(jīng)驗是演化過程中的一種本能，但確實有些人特別無法擺脫負面情緒。

心理學(xué)家貝克（Judith Beck）告訴《紐約時報》，遺傳和兒時的生活經(jīng)驗都會影響一個人的思考方式。而根據(jù)2013年研究，女性比男性更容易對「鉆牛角尖」。

加州大學(xué)柏克萊分校心理學(xué)家和高級研究員漢森（Rick Hanson）說：「人類生來就習(xí)于過度沉溺于負面的經(jīng)歷，但我們實在從正面經(jīng)驗學(xué)到太少�！�

但透過練習(xí)，你確實可以學(xué)會跳脫并馴服負面思緒循環(huán)。

生活成長諮詢機構(gòu)創(chuàng)辦人絲卡希亞（Kassy Scarcia）笑說自己正從「負面思考病」?jié)u漸康復(fù)，回想負面情緒滿溢的日子，她意識到負面情緒總是擋在各種目標(biāo)之前。

比方說，負面情緒限制她找到人生中的所愛，囿限她追尋讓她充滿熱情的人生志業(yè)，也讓她無法全心擁抱能夠豐富生活的友誼，于是她裹足不前，失去許多體驗美好人生的機會。

絲卡希亞在《Elite Daily》 與讀者分享自己走出負面思考模式的步驟：

一、選擇

許多人或許難以意識到，自己其實很�？ㄔ谕ㄍ�目標(biāo)的路途上，不上不下。我們常說希望可以達成某項目標(biāo)，但其實連自己都懷疑「這真的可能發(fā)生嗎」？

實情是，如果你無法決定你的目標(biāo)，無法選擇自己要全心投入什幺事，當(dāng)然會無所適從。

所以，請選擇你的目標(biāo)，以及達成目標(biāo)需要釐清的所有事。為什幺你該這幺做？因為當(dāng)負面情緒偷偷來襲，重新回到你的選擇、回顧初衷，你便擁有消滅負面情緒的絕佳武器。

二、不要試圖壓抑負面想法

這聽來或許有些令人意外。為了擊垮負面思緒，許多人會逼自己想正面的事，然后強迫自己不把往壞處想。但我們的心智不是這樣運作的。

心理學(xué)家貝克說：「當(dāng)你想要控制你的想法，憂懼和困擾只會每況愈下�！�

絲卡希亞也說，硬是壓下負面想法，只會讓它更加壯大，這就像默默餵養(yǎng)一只邪惡的怪獸。

因此，你該做的是正視負面思緒，寫下所有的懼怕、懷疑，先對自己誠實。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你接受負面想法存在的事實，自然可以減輕它們對你的影響。反之，不愿承認負面思緒，或是因為無法正面思考而對自己生氣，只會助長負面情緒的威力。

三、恩威并施的告別負面情緒

看著自己寫下的負面情緒，接下來你必須慢慢告別它們。首先，你必須承認，你的恐懼其實是要保護你、避免你受到傷害，但它同時也限制了你。

有時候，你必須好好跟它們告別，有時你則要挺身挑戰(zhàn)。

趕不走負面情緒時，你不妨設(shè)想，如果是你的朋友陷在壞情緒里頭，你會對他說什幺？你會給他什幺建議？接著，回頭想想這些建議是否也適用在你身上。

四、找出一件總是可以讓你很快樂的事

什幺事會讓你腳步輕快，甚至不自覺的轉(zhuǎn)圈、跳舞？把它記下來，當(dāng)你在挑戰(zhàn)負面情緒的戰(zhàn)役上，暫時敗退時，就去做這些讓你開心的事。

這可能是聽某一首歌、讀某一本特定的書，或是轉(zhuǎn)角飲料店販賣的某一種飲料，或是把家里的寵物抱起來揉一下。

五、不要對未來做無意義的揣測

很多時候，一個人會對未來做無意義的假設(shè)。

假設(shè)一個人的伴侶移情別戀，這個人可能會說「我的另一半不再愛我了」，就現(xiàn)狀事實來說，這是真的。接著，失戀的一方又說「再也不會有人愛我了」，這個假設(shè)則是毫無根據(jù)的。

要打倒這類負面情緒，你需要動起來。比方說，覺得不被愛，你就不該窩在自己的世界里，而該讓朋友和家人找到你。如果覺得工作可能不保，就列出自己近來的成就與豐功偉業(yè)。

六、移開生活中的負面能量

這個步驟往往不簡單，因為這可能涉及暫時不與帶給你負面能量的人聯(lián)絡(luò)。

如果你想走出負面情緒，總得暫時離開那些老是把氣氛變得很負面的人事物。

七、用鍾愛的事 填補你的空閑時間

確�？臻e時的活動，都是你愛的事。

不管是上健身房、蹓狗、逛街、或是唱KTV，請?zhí)岣咚鼈兊膬?yōu)先性，而且決定要做了，就不要輕易取消。要慎重到什幺程度呢？就像預(yù)約到一家要排好幾個月的餐廳、計劃了一整年的旅行那樣，非去不可！

八、照顧自己的需求

絲卡希亞敘述，找她諮詢的人，經(jīng)常非常委靡、毫無活力，對什幺事都意興闌珊�！缚偨Y(jié)起來，原因經(jīng)常是他們根本沒有好好照顧自己」，絲卡希亞說。

這些人通常不知道如何充電，絲卡希亞說，「如果你無法照顧好自己，又怎幺能營造出樂觀正向的氛圍？」

資料來源：The New York Times、Elite Daily

　　原標(biāo)題：2017請接下挑戰(zhàn)　揮別負面思考