找到一面墻，腳后跟、小腿、臀部、肩膀 背后、后腦勺全部靠上。

左手叉腰、右手吸氣上、順著墻壁輕輕的呼氣、再次吸氣、脊椎端正一節(jié)一節(jié)的往上拉提 。

呼氣側(cè)左彎，剛才靠上墻的點(diǎn)全不可以跑掉，停留五個(gè)長(zhǎng)呼吸。
然后吸氣回來(lái)、呼氣放下來(lái)。
換邊再做一次。

做完側(cè)彎，背后也要來(lái)一下；離開(kāi)墻壁，十指交扣背在后方，吸氣、脊椎端正。

呼氣、肩膀后旋。

再次吸氣手往上抬高、手肘維持伸直，再呼氣慢慢放下來(lái)。

這樣伸展，會(huì)讓背后的大肩胛做收，可以防止背后長(zhǎng)肉，而連續(xù)性的伸展，也讓全身活絡(luò)起來(lái)。

艾伶卡祝大家開(kāi)工大吉。
(許淑惠／臺(tái)中報(bào)導(dǎo))