劈叉怎么練才不痛?

練習(xí)劈叉時(shí)，將雙手按在地上，把腿左右分開(kāi)成一字形，把整個(gè)身子向下壓，剛開(kāi)始劈叉時(shí)盡量慢一點(diǎn)，慢慢往下壓，上下多壓幾次，最后讓臀部與地面接觸，身體始終要保持直立狀態(tài)，不要前后左右搖晃和傾倒，雙手可以發(fā)表放在頭頂或者腹部或者與肩部平行，不要用手撐在地面，練習(xí)到一定時(shí)間時(shí)，用雙腳而不是雙手撐地起身。

怎樣練劈叉才能瘦腿?

劈叉可以讓腿部的韌帶變得更有彈性，能夠讓下肢的柔韌性變得更好，但并不會(huì)達(dá)到瘦腿作用，經(jīng)常劈叉能夠達(dá)到鍛煉身體效果，對(duì)身體健康有著一定的好處，對(duì)于某一些部位也能夠起到一定的訓(xùn)練作用，還可以很好的協(xié)調(diào)全身，如果只做一種鍛煉，那么效果肯定不會(huì)那么好，所以做劈叉的同時(shí)還應(yīng)該要搭配一些有氧運(yùn)動(dòng)，或者做一些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，這樣能夠起到的減肥效果就會(huì)更好一些。

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