怎么在家里練引體向上?

買簡易健身器材

可以自己購買一個引體向上器材，例如室內(nèi)門框單杠、多功能門上器單杠等，將其固定在合適高度的位置，就可以自己在家練習引體向上了。

利用門

將手抓著門的最上端，直接利用門來做引體向上，這種方法不需要準備什么東西，但訓練難度較大，訓練時要多加注意安全。

利用毛巾

選擇兩條較結(jié)實的毛巾，在一端打好結(jié)綁在門上并關(guān)好門，以將毛巾固定，然后抓住毛巾另一端進行引體向上，此方法需要多注意毛巾的結(jié)實程度。

引體向上做不了怎么練?

引體向上做不了，可先進行鍛煉背部肌肉和手部力量的練習。

在機器上做下拉訓練，增加上背部肌肉和背闊肌的力量，雙手在身體兩側(cè)平舉啞鈴，鍛煉二頭肌的力量，坐式劃船訓練背闊肌和背部肌肉力量，啞鈴仰臥飛鳥訓練三角肌的力量。

當把這些肌肉練得結(jié)實有力了，再做引體向上就輕松了多了，開始先少做幾個，循序漸進，根據(jù)自身狀況，逐漸增加。

標簽： 在家里練引體向上 健身器材 訓練難度

　　 原標題：怎么在家里練引體向上？引體向上做不了怎么練？_每日頭條