做好運(yùn)動(dòng)這件事 這些誤區(qū)要避免

●平時(shí)不動(dòng)，周末使勁動(dòng)

很多朋友有這樣的錯(cuò)誤觀念：等我周末有時(shí)間了，好好運(yùn)動(dòng)一下。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該成為一種習(xí)慣。突擊式的長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)并不能起到健身的作用，反而因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期不用突然承受過量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，很容易造成肌肉拉傷。

●運(yùn)動(dòng)前不做熱身

多數(shù)人習(xí)慣直接運(yùn)動(dòng)，忽視了運(yùn)動(dòng)前熱身的重要性。熱身時(shí)，肌肉和韌帶“醒”過來，才能更好地參與到整體肌肉協(xié)同的運(yùn)動(dòng)中。對(duì)于中老年人和一些踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)狀態(tài)不是很好的人，運(yùn)動(dòng)前更應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)部位的熱身。一般來說，充分熱身時(shí)間需要10-15分鐘。

●一味追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度的體能鍛煉可能造成運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解，特別是在潮濕、悶熱的環(huán)境下，超負(fù)荷大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更容易產(chǎn)生橫紋肌溶解。典型的臨床特征為肌肉酸痛、乏力和尿色加深，而此類疾病如不及時(shí)處理可發(fā)展為急性腎衰竭、甚至多器官功能障礙。

因此，要科學(xué)合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，加強(qiáng)適應(yīng)性訓(xùn)練，不宜在陽光直射、高溫高濕環(huán)境下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。尤其是夏季，氣溫達(dá)到32攝氏度以上，就不建議在室外進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。

●習(xí)慣在馬路邊運(yùn)動(dòng)

不少人習(xí)慣沿著馬路邊走路、跑步，或者在街角打拳鍛煉身體。殊不知，在這些地方鍛煉并不利于身體健康。尤其是氣候干燥的季節(jié)和地區(qū)，加之馬路經(jīng)汽車碾壓，塵土到處飛揚(yáng)，而運(yùn)動(dòng)中的人體肺活量增加，會(huì)吸入更多塵土及有害氣體。鍛煉最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。

●運(yùn)動(dòng)后立即大量喝水

飲水對(duì)運(yùn)動(dòng)者來說尤為重要。運(yùn)動(dòng)健身后，要不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。狂飲對(duì)胃有很大的刺激，運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)造成水利尿，反而造成身體水分的流失。

●運(yùn)動(dòng)后用冷飲降溫

身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會(huì)傷害腸胃。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理功能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃部疾病埋下隱患。

●運(yùn)動(dòng)后立即坐下休息

健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重身體疲勞。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏、步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

●運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡

運(yùn)動(dòng)會(huì)引起血流的分配使得肌肉、皮膚等處血液較多，洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克。如果救治不及時(shí)，極有可能發(fā)生因低血糖昏迷而出現(xiàn)致命的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)后可用毛巾先擦去汗液，休息一段時(shí)間，適當(dāng)補(bǔ)充水分后再洗澡。

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