飯后能做哪些運(yùn)動(dòng)?

理論上飯后是不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，而劇烈運(yùn)動(dòng)有哪些呢?一般就是指短時(shí)間內(nèi)大消耗的運(yùn)動(dòng)，比如快跑短跑，仰臥起坐、引體向上、籃球等等，剛吃飽飯的我們身體的各部位正在集中于消化系統(tǒng)的運(yùn)行，沒(méi)有閑暇時(shí)間管理運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)狀況，比如消化不良、反胃、胃食管反流的情況，所以飯后是絕對(duì)絕對(duì)絕對(duì)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的。

在吃完飯之后做運(yùn)動(dòng)，影響因素有很多，但最主要的還是取決于自身的體質(zhì)原因，有些人的消化很快而有些人很慢，所以飯后運(yùn)動(dòng)最主要的還是得根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)整飯后休息的時(shí)間再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，其次是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;一般情況下，飯后一個(gè)小時(shí)左右就可以從事運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)時(shí)間取決于用餐量、年齡、體質(zhì)等等視情況而定，如果用餐主要是以碳水化合物為主那么可以縮短為30分鐘-1個(gè)小時(shí)，但是若發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中有任何不適應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。

散步，這是很多人都會(huì)選擇的一種方式，因?yàn)橄鄬?duì)于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，這是最沒(méi)有什么強(qiáng)度的了，也非常適合飯后運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)，是最為休閑、最為舒適的方法，十分有利于腸道的消化;站立，飯后進(jìn)行站立效果也是極佳的，如果想要更好的效果可以選擇一面墻，然后背部緊靠墻壁，抬頭挺胸，雙腳并攏靠緊，這種方式不僅能夠燃脂還能保存身材;減肥操也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，特點(diǎn)在于種類(lèi)多樣不會(huì)膩煩，做完之后身心愉悅。

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?

一般說(shuō)來(lái)飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度的不同，間隔的時(shí)間也會(huì)有差異。如果是想要進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議在飯后1~2小時(shí)后再進(jìn)行，如果是較為劇烈的運(yùn)動(dòng)最好是1小時(shí)后再進(jìn)行，如果比較輕微的運(yùn)動(dòng)也最好是在半小時(shí)后再進(jìn)行。另外如果是身體患有胃腸疾病或者是其他病癥的患者一定要征求醫(yī)生的意見(jiàn)后再確定是否運(yùn)動(dòng)。

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