電解質(zhì)水怎么制作?

日常生活中最簡單的電解質(zhì)水就是鹽水，此時(shí)只需要將少量食鹽倒入溫水內(nèi)，攪拌均勻后即可完成。也可以將鹽與糖以1:6的比例放入杯內(nèi)，然后倒入溫水化開制成電解質(zhì)水。還可以將檸檬洗凈切片，按照比例放入鹽、白糖，倒入溫水即可。

電解質(zhì)喝糖水還是咸鹽水?

在進(jìn)行體育鍛煉過程中，人體會(huì)失去水分和電解質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀，甚至危及生命。那么，電解質(zhì)水該選擇糖水還是咸鹽水呢?

首先，需要明確的是，糖水和咸鹽水都具有補(bǔ)水的功能，但是二者在補(bǔ)充電解質(zhì)方面所含的物質(zhì)卻大相徑庭。

糖水是一種含有簡單或復(fù)雜碳水化合物的飲料。如果僅僅是為了補(bǔ)充水分，糖水是可以起到一定作用的。研究表明，糖水可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力，并且可以補(bǔ)充人體能量儲(chǔ)備。但是，糖水并不能補(bǔ)充失去的電解質(zhì)。反而，若長時(shí)間只飲用糖水，還會(huì)增加體內(nèi)鈉的含量，導(dǎo)致脫水的風(fēng)險(xiǎn)加大。

與糖水相比，咸鹽水中所含的鹽分就多了很多。一般來說，用2.5-3.5克鹽可以配制1000毫升的咸鹽水，相比之下，糖水中的鹽分就顯得微不足道。飲用咸鹽水可以較好地補(bǔ)充失去的電解質(zhì)，幫助恢復(fù)水分平衡。在激烈運(yùn)動(dòng)后飲用適量的咸鹽水可以有效緩解疲勞，提高身體的耐力。

當(dāng)然，直接飲用鹽水也有一定的副作用。因?yàn)槿梭w血液中的鹽分濃度與鹽水中的鹽分濃度是不同的。如果直接飲用過多的鹽水，會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過多，出現(xiàn)惡心、嘔吐、水腫等癥狀。所以，不建議直接飲用鹽水，而是要進(jìn)行適度配制。

標(biāo)簽： 電解質(zhì)水 少量食鹽倒入溫水 糖水和咸

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